Вход
Храни, които правят съня спокоен
Какво е триптофан и къде се съдържа
21 Май 2019 г.
Снимка: Shutterstock
Руският невролог професор Сергей Белмер съветва всички, които имат проблеми със съня, да включат в хранителния си режим продукти с висока концентрация на триптофан. Това е аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин в организма. От достатъчното отделяне на серотонин зависи производството на хормона на съня мелатонин.
„Добавки с триптофан се продават и в аптеките, но по-полезно е да се възползвате от него от естествени източници“, отбелязва професорът.
И така, какви именно продукти препоръчва ученият?
Ядки – по низходящо съдържание на триптофан: бадеми, кашу, кедрови ядки, шам фъстък, фъстъци.
Риба – скат, сьомга, треска.
Месо – пуешко, пилешко, телешко, говеждо.
Хайвер.
Сирене.
Бобови растения.
Гъби.
Банани.
За да се усвои по-добре триптофана, в храната трябва да присъстват въглехидрати, витамини от група В, магнезий и цинк. Според Белмер, много полезни за целта са пълнозърнести продукти, приемани във вид на каши.
Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова
Още от Здраве
Проверка на килограмите.
Снимка: Shutterstock
Диета: наистина ли ни трябва?
Интимен момент.
Илюстрация: Shutterstock
Как да изберете правилно презерватив
Куче от банан. Снимка: Instagram
Неделна закуска
Сауна
Снимка: Shutterstock
Всички ползи от финландската сауна
Бременност и секс? Защо не!
Снимка: Shutterstock
Секс по време на бременност: истини и митове
Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар
Виж всички коментари
Най нови
Проверка на килограмите.
Снимка: Shutterstock
Здраве
Диета: наистина ли ни трябва?
08 февруари 2026 г.
Дете което е тъжно и разочаровано. Снимка: Shutterstock
Да поговорим
Уроците, които „преподава“ неуспехът
08 февруари 2026 г.
Вижте още
Снимка: Guliver / iStock
Снимка: Guliver / iStock
Илюстрация: Guliver / iStock
По възраст
Дете което е тъжно и разочаровано. Снимка: Shutterstock
Мъж, който ухажва жена. Снимка: Shutterstock
Натали Трифонова. Снимка: Instagram
Куче от банан. Снимка: Instagram
Кокичета, запалени свещи, книги. Снимка: Shutterstock
Мъж и жена, които са отчуждени. Снимка: Shutterstock
Мъж и жена говорят. Снимка: Shutterstock
Мила Йовович. Снимка: Instagram
Снимка: Forum Film Bulgaria
Кокичета, запалени свещи, книги. Снимка: Shutterstock
Бременност и секс? Защо не!
Снимка: Shutterstock
Коментари